굽은등(라운드숄더) 교정을 위한 원인 파악 : 근막통증증후군, 목통증, 등통증, 어깨통증

저번 시간에는 근골격계 재활의 기본인 코어의 중요성에 대해 얘기했었습니다

 

 

이번 포스팅에서는 요추 부분이 아닌 흉추의 문제, 굽은 등에 대해 다뤄보겠습니다

 

 

 

굽은 등의 발생 과정

제가 이전 글들에서도 항상 말했던 부분이지만 현대인들은 너무나도 오래 앉아있습니다

 

학창 시절에도 밤늦게 까지 공부하느라 항상 고개를 떨구며 문제집을 바라보고, 컴퓨터를 하면서도 늘 어깨는 긴장해 있죠

 

지금 당장 컴퓨터 앞에 편하게 앉아서 키보드에 손을 올려봅시다

자연스럽게 어깨는 말리고 팔은 안쪽으로 향해 있을 겁니다

 

안 좋은 자세는 안 좋은 체형을 만듭니다

 

결국 굽은등도 여러분이 그 자세로 오래 있었기 때문에 몸이 적응한 결과물인 것입니다

 

 

 

문제가 되는 근육들(통증 유발)

 

이 글을 찾아오신 분들 대부분이 결국 굽은 등으로 인한 불편감 때문에 오셨을 거라고 생각합니다

 

라운드숄더는 미적으로도 봤을 때 안 좋은 자세로 보이는 문제도 있지만, 결국 오래되면 통증이 발생하기 마련입니다

 

굽은 등에 관여하는 근육은 여러 가지가 있지만 대표적인 몇 가지만 소개해드리겠습니다

 

 

몸의 전면부

 

대흉근과 소흉근

복직근과 복사근

 

 

우리가 구부정한 자세로 오래 앉아있으면 몸의 전면부에 있는 근육들은 대부분 짧아지게 됩니다

 

팔과 어깨뼈에 직접적으로 부착되어 있는 대흉근과 소흉근이 대표적인 라운드숄더의 원흉인데 이 둘은 비슷한 위치에 있지만 작용 기전이 조금 다릅니다

 

대흉근은 근육의 결이 가로 방향에 가까워 짧아지면 팔뼈를 내회전(안쪽으로 회전) 시킵니다

 

소흉근은 근육의 결이 대각선 세로 방향에 가까워 짧아지면 어깨 자체를 앞방향 및 아래 방향으로 잡아당깁니다

 

대흉근 + 소흉근 = 팔이 안쪽으로 말리면서 어깨 자체가 앞&아래로 당겨짐

 

흉근이 짧아진 상태가 오래 지속되면 근육의 섬유가 변하면서 통증을 발생시키는 일명 트리거 포인트가 생기게 되는데 이때 심하신 분들은 팔의 안쪽을 따라서 팔꿈치 안쪽까지 통증이 번지는 방사통을 느끼실 수도 있습니다

 

 

이제 복부 근육을 살펴봅시다

 

흔히 복근으로 불리는 복직근과 복근 양옆에 위치한 복사근들이 있습니다

 

복근은 근육의 결이 세로 방향으로 짧아지면 갈비뼈를 아래로 잡아당깁니다

 

복사근은 근육의 결이 사선 형태로 작용해 짧아지면 양옆에서 복근과 마찬가지로 갈비뼈를 아래로 잡아당깁니다

 

복근 + 복사근 = 마치 동아줄을 한 명이 잡아당기다가 안 되니까 양옆에서 2명이 더 거들어서 3명이 동시에 잡아당기는 것과 같습니다

 

앞서 말씀드린 흉근은 위에서 어깨 자체를 잡아당겼다면, 복부 근육들은 거기에 더해 어깨 근육과 연결된 갈비뼈까지 통째로 잡아당겨 상체의 윗부분 자체를 아래로 잡아내리는 형태로 작용합니다(한마디로 흉부 자체를 끌어내리는 듯한 형태입니다)

 

 

 

 

몸의 후면부

 

견갑거근

광배근

 

 

몸의 전면부에 있는 근육만 짧아질 것 같지만 꼭 그런 것만은 아닙니다

 

몸의 후면부에서 짧아지는 근육 먼저 소개해드리겠습니다

 

견갑거근은 라운드숄더를 다룰 때 목과 등, 어깨 사이 애매한 위치에 불쾌한 통증을 유발하는 대표적인 근육입니다

 

우리의 어깨가 말리면서 날개뼈는 등의 중앙부에서 멀어지며 동시에 대각선 윗방향으로 향하는 위치에 있게 되는데 견갑거근은 날개뼈를 거상 시키는 대표적인 근육으로서 짧아지게 됩니다

 

이 상태가 오래 지속될 시 목뼈 끝부분에 이상하게 찌르는 통증을 유발하며 더불어 날개뼈 안쪽을 따라 타고 내려가는 듯한 찌릿찌릿한 통증을 만들게 됩니다 (제 경험담입니다..)

 

 

이어서 광배근은 흉근과 마찬가지로 팔의 안쪽뼈에 부착되어 짧아질 시 팔뼈를 내회전을 유발합니다

 

라운드숄더를 가진 분들이 모두 광배근이 짧아진 건 아니지만 굽은 등은 거의 대부분 팔뼈가 말려있기 때문에 광배근도 짧아져 있을 확률이 높기 때문에 넣었습니다

 

 

다음은 늘어나서 약해지는 근육입니다

 

능형근

중부&하부승모근

극하근

 

 

위의 근육들은 대표적으로 우리가 서있을 때 상체를 바르게 세워주는 역할을 하는 중요한 등근육들입니다

 

하지만 상체가 앞으로 말리게 됨으로써 이 근육들은 늘어나는 위치에 놓이게 됩니다

 

일반적으로 짧아지는 근육만 통증을 유발할 것 같지만 해당 근육들도 탄성이라는 것이 존재하기 때문에 등이 말리는 작용에 대항하여 다시 잡아당겨 자세를 유지하기 위해 무리를 하게 됩니다

 

그 상태가 오래 지속될 경우 탄성을 점점 잃어 긴장된 상태를 유지하기 때문에 늘어나있는 위치에서 뻣뻣하게 굳게 되어 마찬가지로 날개뼈 안쪽에 통증을 유발할 수 있습니다

 

 

 

추가 콘텐츠) 후방경사와의 관계

 

언뜻 보면 굽은등은 단순히 앉아있는 자세로 인해 어깨가 말리는 상체에 국한된 문제로 보이지만 골반이 뒤로 말리는 후방경사를 유발할 수 있는 원인이 될 수도 있습니다

 

우리가 힘을 빼고 오래 앉아있는 자세를 상상해 보면 허리 및 골반 또한 뒤로 쉽게 말리는 위치에 놓인다는 것을 알 수 있을 겁니다

 

라운드숄더와 후방경사는 한 세트로 같이 일어나는 경우가 많습니다

(후방경사 관련 글 : https://younreha0815.tistory.com/8)

 

서로가 원인이 결과가 되고 결과가 원인이 되는 관계인 것입니다

 

우리 몸은 유기적으로 연결되어 있기 때문에 한 곳이 무너지면 다른 부위도 그에 대항하여 보상작용이라는 것을 일으킵니다

 

하지만 이번 글은 굽은 등에 원인에 대해 다룬 글이기 때문에 추후에 라운드숄더 교정 운동과 함께 굽은 등의 결과 혹은 원인이 될 수 있는 증상들에 대해 포스팅을 할 예정입니다

 

도움이 되시길 바라며 글을 마칩니다