건강 공부14 TFCC 정의 및 재활 방법 / tfcc 극복기 삼각섬유연골복합체(TFCC)는 한번 손상되면 이전으로 되돌리기 쉽지 않습니다 허리디스크나 무릎인대 등과 같이 혈액순환이 잘 되지 않는 부위이기 때문인데요 오늘은 저의 tfcc 극복기를 바탕으로 한 재활 방법에 대해 소개해보겠습니다 tfcc 정의 및 손상 원인 tfcc는 손목뼈중 척골 쪽에 존재하는 다양한 인대와 연골이 복합적인 상호작용을 이루어 손목을 지지해 주는 구조물입니다 손상 원인은 정말 다양합니다 1. 넘어질 때 손을 잘못 짚었을 경우2. 갑작스럽게 손목이 뒤로 젖혀졌을 경우3. 팔꿈치가 내회전 된 상태로 키보드 작업 같은 것을 많이 했을 경우 등 저는 3번에 해당되는 경우였습니다 한창 키보드 작업을 많이 하던 때가 있었는데 너무 자주 하다 보니 어느 순간부터 tfcc 부근이 아프더라고요 과사용으.. 2024. 7. 8. 골반 불균형으로 인한 측만, 허리 통증, 무릎 통증 해소법 이번 포스팅에서는 골반 불균형으로 인한 측만, 허리 통증, 무릎 통증을 해소하는 법에 대해 알아보겠습니다 이 글은 저의 경험을 바탕으로 도움이 됐었던 방법을 소개해 드리는 글이며, 이전에 올라온 글을 기준으로 작성되었습니다(짝다리로 인한 체형불균형 관련 글 : https://younreha0815.tistory.com/14) 이전 글을 안 읽으셨다면 이번 포스팅을 이해하기 힘들기 때문에 꼭 읽고 오시는 것을 추천드립니다 골반 근육 이완 이전 글에서 왼쪽 다리를 짝다리를 짚게 되면 오른쪽 골반은 앞으로 말리는 전방경사, 왼쪽 골반은 뒤로 말리는 후방경사의 형태로 체형이 바뀐다고 말씀을 드렸었습니다 오른쪽 골반이 앞으로 빠지면서 걸을 때마다 제위 치를 벗어나게 되는데 이때 오른쪽 허리 근육이 계속해서 .. 2023. 11. 21. 짝다리와 골반 불균형 : 한쪽 무릎 통증, 한쪽 허리 통증의 원인 무심코 하고 있는 짝다리는 골반불균형을 유발하고 무릎 통증과 허리 통증을 비롯한 전신에 근골격계 문제를 일으킬 수 있습니다 이번 포스팅에서는 저의 경험을 바탕으로 짝다리의 위험성에 대해 알아보겠습니다 짝다리를 짚을 때 무릎에서 일어나는 일무릎에는 전방과 후방 십자인대가 존재합니다 짝다리를 짚고 서게 되면 한쪽 무릎 관절에 기대어서 서게 되는데 이때 후방십자인대가 몸의 무게를 그대로 지탱하게 됩니다 후방십자인대는 무릎이 과도하게 뒤로 빠지는 것을 방지해 줍니다 하지만 오랜 시간 동안 짝다리를 짚는 습관을 갖게 된다면 지속적으로 무게를 지탱하던 인대는 탄력을 잃고 조금씩 늘어나게 됩니다 골반 불균형 발생지속적인 짝다리로 왼쪽 무릎의 후방십자인대가 느슨하다고 가정해 봅시다 그러면 양쪽 다리에 5대 5로 하.. 2023. 11. 19. 굽은등(라운드숄더) 교정을 위한 단계별 접근법 저번 시간에는 굽은 등의 원인에 대해 집중적으로 다뤄보았습니다 이번 시간에는 굽은 등을 어떻게 교정할 수 있는지에 대해 단계별로 접근해 설명드리려고 합니다 교정 운동을 위한 몇 가지 준비물교정 운동을 시작하기 전 우리는 몇 가지 준비물이 필요합니다 많이들 알고 계실 폼롤러와 마사지볼을 준비해주시면 되는데 본인 선택에 따라 그냥 건너뛰셔도 되는 부분입니다 하지만 운동을 들어가기 전 긴장되어 있는 근육과 관절을 부드럽게 해 주셔야 운동을 했을 때 효과도 그만큼 좋기 때문에 개인적으로는 건너뛰지 마시고 꼭 준비하셨으면 하는 게 제 의견입니다 짧아진 근육 풀어주기 복직근, 복사근 굽은 등 교정을 위한 첫 단계는 상체를 앞으로 굽게 만드는 짧아진 근육들을 풀어주는 것입니다 배 부분이 바닥을 향하도록 엎드린 뒤.. 2023. 11. 18. 이전 1 2 3 4 다음
