슬개대퇴통증증후군 시리즈 : 대퇴사두근, 무릎 전면 통증, 무릎 앞쪽 통증, 슬개골 통증

글의 시작에 앞서

이 글은 저의 개인적인 경험을 바탕으로 도움 됐었던 정보들을 기반으로 작성된 글입니다.
보다 증상이 심하거나 일상생활 자체가 힘드신 분들은 병원에 먼저 가거나 운동전문가의 치료를 받는 것을 권장드립니다.
글의 내용은 참고만 해주되, 받아들이고 활용하는 것은 개인의 판단과 책임입니다.

 

 

 

슬개대퇴증후군

흔히 무릎 아픈 사람들이 말하는 무릎 전면 통증을 대략적으로 표현한 병명입니다.

이 포스팅에선 어려운 개념들은 다 제쳐두고 대퇴사두근에 집중해서 다뤄볼 예정입니다.

대퇴사두근의 중요성 및 역할

허벅지 근육이라고 하면 다들 잘 아실 거라고 생각하는 대표적인 근육입니다.

대퇴사두근은 말 그대로 허벅지 대퇴를 감싸는 네 개의 근육(외측광근, 중간광근, 대퇴직근, 내측광근)을 뜻하는데 무릎 전면 통증의 주범은 보통 대퇴직근과 내측광근 때문에 오는 경우가 많습니다.

점프하고 착지하는 순간 대퇴사두근은 늘어나는 장력에 대항해서 수축합니다. (원심성 컨트롤)

하지만 이 과정에서 대퇴사두근의 상태가 좋지 못하면 무릎에 부하가 급격하게 증가하며 결국 부상과 통증으로 이어지는 겁니다. (스쾃와 같은 동작에서도 마찬가지다.)

여러분이 자세가 안 좋거나 움직임이 안 좋아서 어떠한 형태로든 몸을 잘못 썼다고 쳐봅시다.

그러면 근육은 긴장하고 뭉치게 됩니다.

대퇴사두근은 보통 늘어나서 약해져있는 경우는 잘 없습니다.

긴장하고 짧아져서 뻣뻣해진 경우가 대다수입니다.

긴장하고 짧아져 뻣뻣해진 근육은 섬유형태가 변해 통증유발점(트리거포인트)을 만들어냅니다.

눌렀을 때 뻐근하고 심하게 아픈 부위가 바로 통증유발점입니다.

그리고 이 통증유발점은 여러분이 아무것도 안 해도 종종 통증이 퍼지듯이 아프게 만드는 '방사통'을 유발합니다.

 

 

 

대퇴사두근의 트리거 포인트 및 방사통

대퇴직근(좌), 중간광근(우) 방사통

내측광근(좌), 외측광근(우) 방사통

사진에서도 보다시피 문제가 있는 곳은 트리거포인트인데 아픈 곳은 쌩판 다른 곳들인 것을 볼 수 있습니다.

하지만 대부분의 사람은 무릎이 아프면 딱 거기만 봅니다.

그리고 병원에서 수도없이 많은 약과 주사, 충격파, 레이저 시술 등 물리치료를 받지만 효과는 잠깐일 뿐이고 돈만 날리는 경우가 많습니다.

이렇게 대퇴사두근에 문제가 있을 시 계단 오를 때 무릎이 꺾이거나, 점프 시 급격한 통증 혹은 무릎 관절 잠김, 근력 약화 등의 증상들이 생깁니다.

이런 상태로 스쿼트나 런지를 하면 무릎에 통증이 오는 것이고 무릎 관절의 손상으로 이어지는 것입니다.

슬개골 연골연화증이 대표적인 질병입니다. (추후 포스팅 예정)

 

 

통증유발점 없애는 법

위와 같은 상태로 운동을 했다간 돌이킬 수 없는 강을 건너실 수 있습니다.

일단 뭉친 근육에는 침을 맞거나 주사를 맞을 수도 있지만 그렇게까지 돈을 쓸 필요는 없으며 마사지와 적절한 강도 내의 스트레칭만으로도 충분합니다.

대퇴직근 및 중간광근

외측광근(좌), 내측광근(우)

 

사진에서는 폼롤러를 활용했지만 팔뼈로 마사지를 해주셔도 됩니다.

마사지를 하고 난 다음엔 스트레칭까지 해주시면 좋은데 대퇴사두근 건염이나 슬개건염이 있으신 분들은 너무 세게 하면 안 됩니다. 건은 과한 스트레칭을 싫어하기 때문이죠. (건 관련 포스팅 : 현실적인 아킬레스건염 치료 (tistory.com))

일단 이렇게 긴장을 떨어뜨리면 무릎이 한결 나아지신 걸 느끼실 수 있습니다.

하지만 근육을 풀어준 다음엔 무조건 강화가 필요합니다.

다음 포스팅에선 슬개대퇴통증증후군으로 인한 질병들과 해결법에 대해 한번 포스팅해 보겠습니다.